REFORMA MENELA: TRENING DRWALA

Miesiąc temu ruszyła komunikacja akcji REFORMA MENELA.

W TYM poście opisałem Wam całe założenia projektu.

A dzisiaj, czas najwyższy pokazać Wam plan treningowy jaki przygotował dla mnie Piotrek Szczurek, z którym trenowałem przez ostatnie 2 miesiące! Razem z Piotrkiem trenujemy w warszawskim MGW

Tak jak Wam napisałem, w pierwszym poście dotyczącym akcji, trening bez właściwej diety oraz nawodnienia, nie będzie przynosił satysfakcjonujących efektów.

Przy tym projekcie, pierwszy raz miałem do czynienia z wodami witaminowymi od OSHEE, które są fajnym uzupełnieniem diety!

A w przypadku tej zdecydowałem się na korzystanie ze świetnej oferty kateringu dietetycznego od chłopaków z KIK CATERING.

Pierwszy miesiąc ustaliliśmy kaloryczność na poziomie 2500 kcal, w kolejnym zmniejszyliśmy ją do 2000 kcal.

Natomiast w trzecim, abym mieć zachowany ujemny bilans kaloryczny, na którym nam zależało, “wycięliśmy” jeszcze 200 kcal.

I od tego czasu jem 1800 kcal dziennie.

Założenia treningu podałem Wam w TYM poście. A poniżej przedstawiam Wam mój tydzień treningowy!

 

PONIEDZIAŁEK

PRZYSIAD TYLNY X 5

WYCISKANIE – ŁAWKA PROSTA X 4

ODWRÓCONE POMPKI X 3

WYTRZYMAŁOŚĆ:

DEATH BY* – WALL BALL SHOTS

*czym jest DEATH BY – dowiesz się TUTAJ

WTOREK

PODCIĄGANIE PODCHWYTEM X 4

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE X 4

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI X 3

WYTRZYMAŁOŚĆ:

5 RUND NA CZAS: 10 X SWING KETTLEM

+ 10 BURPEES

W jednej rundzie wykonuję 10 powtórzeń kettlem oraz 10 burpees.

CZWARTEK

PRZYSIAD “PRZEDNI” X 5

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE X 4

POMPKI NA BOX’IE X 3

WYTRZYMAŁOŚĆ:

15′ EMOM* 12 KCAL NA ERGONOMETRZE WIOŚLARSKIM

*czym jest EMOM dowiesz się TUTAJ

PIĄTEK

PODCIĄGANIE NACHWYTEM X 4

MARTWY CIĄG X 5

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ X 3

WYTRZYMAŁOŚĆ:

DEATH BY*: BIEG WAHADŁOWY 10 m.

*czym jest DEATH BY dowiesz się TUTAJ

Każdy dzień treningowy rozpoczynam od rozgrzewki ogólnej, krążeniowej.

Następnie mam rozgrzewkę specjalistyczną, która jest przygotowaniem do ćwiczeń w treningu.

Podobnie po zakończonym treningu ok. 10 minut spędzam na masowaniu rollerem mięśni.

Jak mam być szczery, na początku średnio mi się to podobało – ale pamiętam jak kiedyś tego nie zrobiłem, następnego dnia tego żałowałem.

Jak wiecie, niedawno spędziłem 2 tygodnie na Islandii, co prawda dostępu do siłowni nie miałem, ale Piotrek przygotował mi fajny trening, w którym wykorzystywałem ciężar własnego ciała i TRX.

Ale jest to temat na kolejny post!

fot.: Mat Pawelski